【修复】 . 体态关节韧带矫正专辑

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【课程介绍】

如果你需要矫正不良体型和体态、站姿坐姿,修复关节位置?如果你有关节不适和酸痛,需要增加关节灵活性和韧带柔韧?如果你的关节活动时有响声(膝盖、髋胯、肩膀等)?如果你希望拉伸全身各个部位,加强肌肉和韧带的力量?那么这套课程就是给你的。

 

【课程包含】

九套修复同步训练

1. 腿型矫正专辑 (15分钟):

腿型不好看,O型腿,X型腿,XO型腿? 这与股骨内外旋,以及膝盖内翻外翻有直接关系,加强膝盖韧带以及股骨周围的柔韧度是关键,本同步训练可以帮你提升关节的灵活度,修正内外旋,从而让你的腿型更好看,更直溜。

2. 肩颈/肩关节专辑 (8分钟):

如果你长期坐着办公,面对电脑很长时间,以至于导致含胸、驼背、脖子前倾、富贵包突出等体态,这些大多是由于肩部不良姿态造成的,并且肩关节不能正常活动,打开范围受限导致,利用这个开肩训练,增加肩膀灵活性和活动范围,纠正不良站姿坐姿,让你的坐姿站姿更性感。

3. 膝关节/脚踝专辑 (10分钟):

改善膝关节和脚踝关节不适,增加膝关节灵活性,调节深蹲姿势,让下蹲变得更轻松,并且预防常见的伤痛不适,如膝盖疼痛,以及易崴脚的脚踝问题。

4. 骨盆前后倾修复专辑 (8分钟):

如果你有骨盆前倾或后倾,那么这个训练就可以给你的。骨盆位置、柔韧与骨盆肌底力量,是决定身体坐姿、站姿和走路姿势的关键,如果骨盆柔韧度不够,有可能导致腿型不好看,如O型腿、X型腿或XO型腿,腰椎不适、腰肌劳损等,而且会给腰椎和膝盖带来巨大的压力。尤其是需要产后骨盆位置修复的女性,通过对骨盆和大腿前侧肌肉的拉伸,可以增加骨盆肌肉和韧带的柔韧度,重塑大腿肌肉线条,有效缓解膝盖和腰椎的酸痛和不适。本训练将帮你改善错误的站姿坐姿,矫正骨盆前后倾体态,减轻大腿前侧肌肉紧张感。

5. 髋胯矫正专辑 (9分钟):

髋骨、胯骨不灵活?劈不开腿、转不了腰?不用担心,这个训练就是给你的,每天训练,即可让你的髋胯更灵活,腰身轻盈扭动,每天逐步提升腰、臀、髋、胯的柔韧性。

6. 大腿后侧韧带修复专辑 (8分钟):

帮你增强大腿后侧的肌肉与韧带灵活度,让你提高身体平衡和协调性,预防和缓解经常性的腰椎酸痛、腰肌劳损,以及髋胯关节不适,调整体型体态,恢复健康和站姿、坐姿和走路姿势,这一切都归功于大腿后侧肌肉柔韧度。

7. 肩胛斜方肌专辑 (5分钟):

如果你想提高肩胛柔韧,或者已经有肩胛骨酸痛、斜方肌和肩关节韧带不适,那么这个肩胛训练就可以帮你预防和改善肩胛区域的肌肉韧带灵活度,增加肩胛和后背上部肌肉的活灵活度,从而调整你的体型体态,改善圆肩、驼背、含胸等不良身体姿态。

8. 脊柱侧弯修复专辑 (10分钟):

10分钟的同步训练帮你矫正脊柱侧弯问题,调整脊柱不直的现象,修复并加强脊椎柔韧度。同时还可以帮你增强躯干柔韧度以及关节活动范围,加强让脊柱、胸椎、腰椎的灵活性,为胸桥动作做准备。

9. 手腕筋灵活性专辑 (6分钟):

如果你手腕不灵活,长时间用电脑打字,关节僵硬或不适,那么每天仅需5分钟时间,用这个手腕拉伸训练来加强你的手腕关节韧带,增加手腕活动范围,从而有效避免手腕受伤,同时为其他需要用到手腕力量的训练来做热身准备,如俯卧撑或倒立等。手腕拉伸是最容易被忽视的关节训练,而且应该包含在你所有的热身需训练当中。

 

【适合人群】

– 适合宝妈产后恢复
– 需要矫正体型体态,修复关节位置
– 有关节不适和酸痛,希望修复身体各个部位韧带
– 需要增加关节灵活性,增强韧带的柔韧
– 关节活动时有响声
– 希望拉伸全身各个部位,需要加强肌肉和韧带的力量

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