健身前后真的不能吃东西吗?

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健身的时候常常会遇到很多问题,比如说健身前后到底能不能吃东西。而据了解,现在依旧有很多人存在一个误区,那就是健身前后应该禁食。他们认为做了那么久的运动,好不容易消耗了点儿热量,如果这个时候再吃东西,无疑就是在给身体补充营养,吃进去的热量会影响到训练的效果,肯定就燃烧不了脂肪了,还是饿着吧。但事实上真的是这样的吗?今天我就来给大家揭秘,解谜,扫盲。

健身,是吃还是不吃?

俗话说得好:“不吃好,不吃饱,哪有力气减肥?”这句话看似一句玩笑话,但细想这句话并不是完全没有道理的。如果身体处于一个“饥饿”的状态,就没有足够的能量去燃烧脂肪,严重的时候还会出现头晕、乏力、心慌等症状,这样一来反而不容易减脂、增肌。所以说健身,不吃才有可能等于“白练”!

话说回来,虽然健身前后是应该吃点东西,但能吃并不代表可以随意地吃。怎么吃,吃什么,什么时候吃也是有讲究的。

你的健身目的到底是什么?

在你纠结着吃不吃,吃什么之前,首先你需要明确自己的健身目的,你到底是要健身减脂,还是要健身增肌呢?毕竟吃错了,也会影响到你的健身效果。

下面咱们来说说健康成年人健身前后该怎么吃,有甲减、甲亢、消化不良或者吸收不好等人,咱们另当别论。

目的是减脂:平衡热量摄入和热量消耗

去健身减脂前,如果你担心自己会因为空腹运动而出现头晕、乏力、心慌等不舒服症状的话,吃点东西其实是没有关系的,但一定要遵循热量守恒定律,仔细平衡热量摄入和热量消耗,做到每天饮食摄入的热量不超出你所消耗的热量。

在我的十周健身计划里,我都已经帮大家计算好了,你只要按照我的计划吃就可以。大家也可以上我的网站去算一下自己的身体需要怎样的一个热量平衡,即每天需要增加或者减少多少热量,再相应地调整自己的饮食计划。千万不要说觉得自己吃得挺少的,就不控制饮食,毕竟食物中的热量是无处不在的,吃得少并不代表摄入的热量就低。

另外减肥不是一朝一夕的事情,它是一场拉锯战,贵在坚持,所以不要老是盯着体重秤上的数值变化。一天中早上、中午、晚上的体重也是会有偏差的,不要想着一天一周或者个把月就看到体重的下降。总的来说,你还是要从一个长远的角度去看自己每天摄入的热量和消耗的热量,并且合理的安排自己每天的饮食。如果你安排得好,那么健身减脂前后吃点东西是可以的。

目的是增肌:需要更多的蛋白质

与健身减脂恰恰相反的是,健身增肌的重要前提之一就是要做到每天饮食的摄入量要超出你所消耗的热量,也就是说你应该多吃,尤其是要多吃高蛋白的食物,当然适当的运动也是非常关键的。如果你为了增肌增重拼命地吃,却缺乏运动的话,那么增的就不是肌肉,而是脂肪了。

在健身后的30分钟里,是肌体的“窗口期”,这期间如果没有及时补充营养,补充蛋白,那么你就错过了增肌最好的时机,也可能会影响到你修复肌肉。因为高强度的训练会造成肌肉组织损伤,如果你运动后不及时补充蛋白质,那么身体的肌肉就有可能会流失。在“窗口期”及时补充蛋白质,即可以防止肌肉组织被损坏,还可以促成蛋白质合同,从而更高效地达到增肌的效果。

所以说健身前后应该多吃点蛋白质,这完全是可以的,尤其是想要增肌的男生。当然啦,这也是要根据自己的饮食习惯来调整,没必要吃不下也逼着自己吃下去。

最后不得不提醒大家,不管你健身的目的到底是要减脂还是增肌,都要吃东西。千万不要认为干练就能达到效果,要知道吃对食物对运动效果是有关键性影响的。

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