关于体脂率的那些事,你都了解吗?

Share This Post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

现如今,胖不胖不是体重说了算,还要看体脂率。体脂率是指身体内脂肪的比例,体脂率越高,你身体内的脂肪就越多。今天我就来跟大家说说关于体脂率的问题。

一说到测体脂率,很多人都会说,我有体脂秤,随时可以测体脂率,数据还会传送到手机,自己在家就能够很好地监控自己的体脂率。不过你有没有想过,在家用体脂秤测体脂率真的准吗?

根据我的经验所得的答案是:99%的体脂秤都是不准的。其实我以前也买过体脂秤,睡前秤得的体脂率和早上秤得的体脂率竟然相差了3%,一夜之间相差这么多,那是不太可能的啊。而实际上体脂率跟我们每天的喝水量、吃盐量和脚底的湿度有很大的关系,尤其是喝水量。也就是说你前一天晚上熬夜了,喝水喝多了,或者吃东西吃咸了,甚至连站的姿势都有可能会影响到体脂率。

想准确的知道自己的体脂率是百分之多少,还是要到正规的大型医院,使用专业的仪器进行详细的检测。

找对方法,才能准确测出体脂率。

看到这问题就来了,难道想要准确的测出自己的体脂率还要经常跑医院吗?那倒不必

体脂秤虽然容易受到多方面因素的影响,但它测得的数据并非完全没有参考价值。只要做到三个“同一”,即“同一个秤,同一时间,同一状态”。比如说你第一天早上起来排尿后,不喝水,保持一个空腹的状态,用体脂秤测体脂率得到的结果是15%,但这只是一个基础,可能并不准确,不过没关系,接下来你一直都是早上起来排尿后,不喝水,保持一个空腹的状态,用同一个体脂秤测体脂率,坚持一段时间后,我相信你还是能大概的知道自己体脂率的变化的。

你还可以在网上买体脂夹,夹在身体的不同部位,三个、五个、七个、九个都可以,然后用公式算出自己的体脂率。当然啦,用体脂夹也会有误差,这种误差跟你的手法相关,但是这种方法会比体脂秤准一些。

如果你不想去医院,又想准确的知道自己的体脂率的话,我还有一个特别简单的方法,那就是看下面的两张图,简单明了,看完后你就能大概的知道自己的体脂率范围了。

体脂率并不是越低越好

众所周知,体脂率已经成为了衡量一个人胖瘦的重要标准。生活中我们都应当控制好自己的体脂率。因为体脂率过高会导致肥胖、高血压、心血管疾病,甚至是某些癌症;而体脂率过低会导致内分泌失调、免疫力下降、器官功能衰退等。

对于女性来说,想要降低自己的体脂率,不吃碳水化合物没有太大的关系,但脂肪和蛋白质是必须要吃。脂肪是人体重要的组成部分,而脂肪的重要组成部分是脂肪酸,我们的皮肤、头发、荷尔蒙都需要脂肪酸这一营养物质来调节。如果你体脂太低,脂肪太少,就会出现便秘,长痘痘,月经不调,脱发,失眠等等不良症状。这就是我们经常所说的,内分泌失调了。

不仅如此,女性如果体脂太低,体内的脂肪和肌肉太少,就会瘦的跟杆儿一样,进而导致免疫力下降。还有女性如果体脂太低,就不能够很好的保护自己的内脏器官,尤其是子宫,这直接关系到女性将来能不能够健康的怀孕、分娩及哺乳。

体脂率维持在多少比较合适?

只有准确的知道自己的体脂率,你才能更好地找到自己的定位。

一般来说,女性的体脂率应维持在20%-28%。有健身的保持在20%-22%;没有健身的就保持在25%-28%之间,不超过28%即可。女性的体脂率如果低于20%,就应该考虑增肌塑形;体脂率高于20%,就应该考虑减脂塑形。从审美的角度看,女性不管是太瘦还是太胖都不好,20%左右就非常不错,能看到肌肉,腿型的线条会变美,小翘臀,小蛮腰等等也都能凸显出来。

而男性的体脂率普遍来说会比女性的稍微偏低一些,应维持在15%左右。男性的体脂率如果低于15%,就应该考虑增肌增重;体脂率高于15%,就应该考虑减脂塑形。男性只要把多余的脂肪减下去,肌肉练出来,身体的线条看着就会特别好。

记住黄金法则,不盲目追求低脂。

据我所知,很多人是通过节食减脂来降低自己的体脂率的,而这种方法往往是很容易反弹的,在你节食,复胖,又节食的反复折腾中,你会把自己的身体养成一种易胖的体质,到那个时候就真的是连喝水都会发胖了。更严重的是长期节食还会导致一些心理上的疾病,比如厌食症或者暴食症。

说了这么多,希望你能了解到关于体脂率的一些知识和常识,记住一个黄金法则:女性的体脂率维持在20%,男性的体脂率维持在15%。切记不要盲目的追求低脂,只有你的体脂率维持在一个健康的标准,身体才能维持正常的机能,你才能拥有一个好的身体。

免费获得试练视频

更多探索

食谱

每天摄入多少大卡热量能减肥?

大家一定也有过这样的疑惑:想减肥,每天应该摄入多少卡路里?听说减少卡路里的摄入就会变瘦,那是不是卡路里摄入得越

Scroll to Top