如何科学高效的瘦腿?

Share This Post

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

我敢说拥有一双美腿是每个爱美女孩的愿望,只是每个人的审美不一样,有的人欣赏的是又细又长的腿;有的人欣赏的是又白又直的腿;而我欣赏的是有肌肉线条的腿,看起来很有美感,既精致又紧致,比如说我自己的(是不是有点自恋,哈哈~)。

话说回来,如果你找我,想要像杆儿那样的腿的话,那么我只能说:抱歉!我做不到,因为那并不是我所推崇的健身理念。

今年的夏天很快就要来了,想穿短裙,短裤的小伙伴们你们都准备好了吗?没有也没关系,今天我们就一起来聊聊如何科学高效的瘦腿。

不过在正式开始今天的话题前,我想先跟大家说说现在很多人在减肥的认知和方法上存在的常见误区,也正是这些误区让减肥效果大打折扣,甚至还影响身体健康。想要少走弯路,成功减肥,就要“躲”开减肥过程中的“坑”,提前计划好自己的减肥大计。

误区一:局部减肥真的不可以吗?

在减肥的过程中,我们最关注的往往是体重和局部的胖瘦,比如说胳膊,腿,肚子等等,所以我们总能在大众媒体上看到很多关于“局部减肥”的广告,宣扬各种各样的局部减肥法。可是哪里胖我就减哪里,这样真的可以吗?

我很不想打击大家的,可是没办法,我必须要说:“局部减肥是不可能的。”

虽然对特定部位的锻炼是可取的,但这样的运动并不能达到“局部减肥”的效果,因为脂肪细胞是全身游离的,它是全身同步增长,也是全身同步消减的。之所以每个人胖的部位不一样,只是因为每个人脂肪囤积的部位不同而已。

所以说所谓的瘦胳膊,瘦腿,瘦肚子其实都是在瘦全身,减少局部脂肪其实是建立在全身锻炼的基础上的。

误区二:吃减肥药是最有效的减肥方式

很多人减肥时不愿意花钱去健身房,去请私教,却愿意花钱去买各种各样的减肥药。不得不承认减肥药见效快,可是目前市面上大部分的减肥药成分不明,盲目食用会对我们的肌体造成不良的影响,吃之前请三思。

很多来找我咨询的客户也会问我,如果要用我的十周变身计划是不是也要买减肥药,又或者是买代餐食品?答案是:完全不需要!因为我推崇的科学、高效、健康的减脂塑形方法是5分训练+5分饮食+90分坚持,这也是我开始做十周变身计划的初衷。我相信只要能坚持适当的运动,合理控制自己的饮食,瘦腿,甚至是瘦全身都不会是难事。

5分训练

如果你之前有看过我的视频你就会知道,在我的十周变身计划里,我一直主张的训练方式是负重训练,最好的就是哑铃,买几副回家,在家就能练,不用去健身房,简单又有效。

就训练效果来说全身性的负重训练是性价比最高的。如果你光练腿,只练腿部的肌肉,那效果会很低,最后不仅达不到瘦腿的效果,还会浪费很多的时间,事倍功半,所以最关键的还是全身性的负重训练。经过一段时间的训练后,你会发现,不光你的腿瘦了,全身也变得紧致了。

如果你因身体或者其它的原因不能做负重训练,那么还有一个瘦腿的运动就是拉伸,肌肉的拉伸,腿型线条的拉伸,包括大腿前侧、后侧、内侧的拉伸等等。拉伸是最容易被人忽略的运动方式,其实它同样可以帮助你减脂、增肌、塑形,效果仅次于负重训练。

简单地说,不管是瘦腿、瘦胳膊还是瘦肚子,最好的训练方式是做全身性的负重训练,其次是拉伸运动。最近我在我的十周变身计划频道里放了很多关于负重和拉伸的相关视频,感兴趣的可以跟着做。就算你的目的不是减肥,哪怕你每天只负重或者拉伸三分钟,也比不运动强。

5分饮食

虽然在减肥过程中运动是最关键,但饮食也同样重要。

如果你的饮食安排得合理,再加上适当的运动,你的腿就会唰的一下瘦下去;相反,如果你的饮食安排得不合理,导致热量过剩,造成脂肪的堆积,那么你胖的可能就不仅仅是腿那么简单了,全身都有可能跟着胖。这样一来,不管你再怎么努力运动,也是徒劳。

至于怎么吃、吃什么还是要遵循我一直强调的热量守恒定律,合理、系统的安排自己的饮食,要循序渐进,不要一下子减少太多的热量,建议每两周进行一次调整,让身体慢慢地适应,这样才是最有效的。

90分坚持

减肥不是一朝一夕的事情,坚持是最重要的。你光努力一天是没有用的,一旦开始就要坚持一段时间,且持续时间不要少于八周,至少要在八周以上,要不然到最后基本都会反弹。因为4周看到效果就停下来,两周后就唰的一下反弹回去的,我真的是见得太多了,这也是我为什么把计划设定在十周的原因。

今天的话题虽然是如何科学高效的瘦腿,但我的目的还是想要进一步地增强你去做负重训练的欲望。作为一个举铁多年的人,我可以很负责的告诉大家,举铁真的是一件很过瘾的事情,尤其是对女性来说。不要觉得在一群肌肉男中锻炼会尴尬,你大可不必管他们,做好你自己就可以了。而且运动完以后身体会分泌大量的多巴胺,它们会让你的心情变好,也会让你变得更自信。

想要在夏天露出一双美腿的小伙伴们get到瘦腿的方法了吗?赶快去练习10周变身计划吧!

免费获得试练视频

更多探索

食谱

每天摄入多少大卡热量能减肥?

大家一定也有过这样的疑惑:想减肥,每天应该摄入多少卡路里?听说减少卡路里的摄入就会变瘦,那是不是卡路里摄入得越

Scroll to Top