掌握好这个原则,吃主食也能瘦!

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每每提到健身、减肥、减脂,就会有人向我提出各种各样的问题。今天就来和大家分享我最常被问到的问题之一,希望可以帮助大家走出认知误区,科学有效地减肥。

不吃主食真的能减肥吗?

很多人一说到减肥,就会下意识地开始拒绝主食。主食的热量高,被认为是脂肪减不下来的元凶,尤其是面条,米饭等白色食物。有人把主食戏称为“白色毒品”,有人则以为只吃肉、蔬菜和水果就能成功减肥。但事实真的是这样的吗?

如果大家有关注我前几期关于健身的话题,想必已经知道我一直在强调的“热量守恒定律”。遵循这一定律,相信大家不难理解:想要成功减肥减脂,就必须做到消耗大于摄入,即每天消耗的总热量必须大于摄入的总热量。

如果吃得多,运动得少,摄入大于消耗,那么毫无疑问,你将会在减肥的道路上越走越远。这是一个简单的道理。

如果一个女生每天身体基础代谢和运动消耗的总热量是1500大卡,那么她每天摄入的食物的总热量就不能超过这个数值。

那么,回归到我们本期的话题:减肥究竟能不能吃主食?聪明的小伙伴想必已经猜到了答案:在遵循热量守恒定律,做到消耗大于摄入的前提下,吃主食并不会影响我们的减肥大计

当然,吃主食也有容易饿的弊端,因此说少吃主食也是有一定道理的。大家要注意摄入一定的脂肪和蛋白质,后两者相比主食不容易产生饥饿感,还能使身体的营养达到一定的平衡,形成良好的代谢循环。

如何合理平衡热量的摄入与消耗?

说到这里,大家还需要知道,人体每天消耗的总热量主要由两部分构成,一是身体的基础代谢,二是运动。

身体基础代谢所消耗的热量是指人体维持生命所需要的最低能量。即使躺着不动,我们的身体仍然需要热量来保持体温以及心肺、大脑等器官的正常运转。而运动所消耗的热量则是指日常体力活动和健身运动所需要的能量。

一般情况下,每个人根据自己的基础代谢和运动情况,每天摄入的总热量低于总消耗20%35%是最有利于减肥减脂的。

与此同时,大家也要避免摄入的总热量过低。在保持运动的前提下,每天的摄入的热量不能少于1300大卡。

当摄入的能量不足以维持身体正常运转时,身体就会自动启动保护机制,停止消耗脂肪,转而消耗水分、蛋白质和肌肉。在这种情况下,即使体型变小了,也达不到减脂的目的,还会导致全身乏力、抵抗力变差等。

节食+运动,健康的减脂塑形之道

我们一直倡导科学健康的减脂塑形方式,即节食+运动

仅仅通过节食的方式减肥,久而久之会导致身体的基础代谢率下降,一旦摄入增加,就会迅速反弹。很多人在这个误区里恶性循环,无法真正实现减肥减脂的目标。

简而言之,运动必不可少!在合理控制饮食的情况下,搭配适当的运动,才能达到快速且长久的减肥减脂效果。我推荐的运动方式是负重训练,它简单有效,在家就可以做。此外,大家也可以结合自身的情况,找到适合自己和行之有效的运动减肥方法。

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