40+女人实现了“泳装👙写真”梦想!(Jane的10周变身计划效果反馈)

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10周变身计划的效果明显:体重从124到116磅,体脂率从23.4%降到16%。

腰最宽处:86.5cm -> 77cm,腰最细处:70cm -> 65cm (一尺9寸五)。


目的:关注身体健康,改善生活习惯,享受健康生活习惯带来的好处:高体能,好身材,好心情。

10周计划之前,2019年9月-11月:自学,收集减脂增肌的信息,找到志趣相投的小伙伴,体重从133到了124磅。

10周计划进行日期:12/1/2019- 2/14/2020 (第一周准备工作,饮食,运动器械,学习减脂增肌的理念)

10周变身计划包含有几个特别详细的讲解视频,谈怎么吃,怎么运动,如何做心理调节。


饮食方面:

按照计划来吃,多吃蔬菜,可以吃肉,水果是苹果或蓝莓调味品:葱姜蒜,孜然,洋葱,豆瓣酱。蛋白质:液体鸡蛋白,cottage cheese, 烤鱼,烤鸡翅/鸡腿,做好的鸡肉蒸菜, 冷冻蔬菜三文鱼刺身, 烤鸡翅/鸡腿,烤鱼/蒸鱼,卤牛肉外食:salad,separate dressingSupplement: chia seed, 鱼油,蛋白粉避免:精加工食品-精米,精面,processed food (腌制,熏制,烤制,油炸)。看label. 


心理调节:

把主动权掌握在自己手中,让快乐驱动。追求有趣和独特的经历,不一定要一个特定的结果。让自己对做的事情一直感兴趣,发自内心地喜欢。找到一个真实的目标,真实的role model。脂肪细胞的分布很大程度上受遗传影响,后天的努力可以改善先天的不足。


运动方面:

全部做下来了,考验毅力。重量可以轻一些,次数可以少一些,但一定要坚持下来。一周5天,4天负重训练,一天高强度间歇性运动。肌肉酸痛是常有的事情。运动量每两周增加一次。每次运动40-50分钟。HIIT那天稍短。运动的时候全身心投入,运用冥想的办法想象肌肉的运动和塑形,更帮助进入状态。运动前冥想,也有好处。

总的评价:

9.8/10分,科学严谨,真正帮助我学会了减脂增肌的技巧。

有信心能保持体型,几乎可以说是想减多少,减多少。


今后的打算:食谱都还可以看到,稍作调整,中午加一些主食,体重再减一些,到108磅 (160cm身高)运动都再做一遍,每周5次,3天负重,1天HIIT, 1天跑步,间隙小一点(30-45秒)


以上是我10周变身计划的真实效果,当然也欢迎联系我进一步探讨,我的微信:jane2012ilcc


如果你也想10周改变身材,但是找不到方法,那么我真心推荐健身女神张(张姝)的10周变身计划,她帮助了我实现了我的泳装梦想你也可以的!

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